دمبل متغیر تک دسته*
دمبل متغیر یک دسته است که با افزودن و برداشتن صفحه، وزنش تغییر میکند. برای تمرین خانگی منطقیترین انتخاب است: بهجای خرید چند جفت دمبل ثابت، با یک ست چند وزن مختلف در اختیار دارید و فضای بسیار کمتری اشغال میکنید.
ست متغیر یا دمبل ثابت؟
| معیار | ست متغیر | دمبل ثابت |
|---|---|---|
| تنوع وزن | چند وزن با یک ست | هر وزن، یک جفت جدا |
| فضای اشغالی | کم | زیاد |
| سرعت تعویض وزن | چند ثانیه باز و بسته کردن مهره | فوری |
| هزینه رسیدن به چند وزن | بهصرفهتر | گرانتر |
| مناسب برای | تمرین خانگی، مبتدی تا میانی | باشگاه و ستهای سریع |
دلیل سادهای پشت این جدول هست: هر گروه عضلانی وزن متفاوتی میخواهد. عضلات پا و پشت خیلی قویتر از عضلات دستاند؛ اگر با یک وزن ثابت همه بدن را تمرین دهید، یا دستها زیر فشارند یا پاها اصلاً تحریک نمیشوند.
چه وزنی برای شروع؟
ملاک، عدد روی وزنه نیست؛ قانون ۱۰ تا ۱۲ تکرار است — وزنی درست است که تکرار دهم تا دوازدهم سخت باشد ولی فرمتان خراب نشود. بهعنوان نقطه شروع: آقایان برای حرکات دست جفت ۴ تا ۸ کیلو و برای پا و پشت جفت ۸ تا ۱۲ کیلو؛ بانوان جفت ۱ تا ۳ کیلو برای دست و جفت ۴ تا ۶ کیلو برای پا و پشت.
راهنمای کاملتر: دمبل چند کیلویی بخرم؟
چهار چیزی که قبل از خرید بسنجید
- رزوه و مهره: مهره باید روان بسته و باز شود و در انتها محکم بنشیند — این پرمصرفترین قطعه ست است
- حکاکی وزن روی صفحه: وزن باید روی خود صفحه حک شده باشد، نه فقط روی برچسب
- جنس هسته: هسته باید در برابر ضربه مقاوم باشد
- جنس روکش: روکشی که با عرق دست چسبناک نشود و رنگ پس ندهد
جنس دمبلهای رادیس فیت
هسته محصولات ما با نانوکامپوزیت سیمانی پر میشود؛ برخلاف بتن که ضربهپذیر است و با افتادن خرد میشود و خرده میریزد، این ترکیب در برابر ضربه بسیار مقاوم است. روکش هم پلیاتیلن است — از خانواده مواد بستهبندی مواد غذایی، با کمترین واکنش شیمیایی: چسبناک نمیشود، رنگ پس نمیدهد و پوست دست را اذیت نمیکند.
مقایسه کامل جنسها: دمبل بتنی یا فلزی؟ · معیارهای سنجش برند: بهترین برند دمبل در ایران
راهنماهای بیشتر
- دمبل متغیر چیست و چه تفاوتی با دمبل ثابت دارد؟
- راهنمای کامل خرید دمبل
- رک و استند دمبل خانگی
- دستههای مرتبط: دمبل و وزنه بدنسازی · صفحه دمبل
پرسشهای متداول
دمبل متغیر یعنی چند عدد؟
ست متغیر معمولاً شامل دو دسته و مجموعهای از صفحههاست؛ یعنی یک جفت دمبل که وزنشان قابل تغییر است. تعداد دقیق صفحهها در توضیحات هر محصول نوشته شده.
تا چه وزنی قابل افزایش است؟
سقف وزن هر ست به تعداد و وزن صفحههای همان ست بستگی دارد و در صفحه محصول ذکر شده. با خرید صفحه اضافه میتوانید بعداً سقف را بالا ببرید.
مهرهها موقع تمرین شل نمیشوند؟
اگر مهره تا انتها بسته شود، در تمرین معمولی شل نمیشود. توصیه ما این است که پیش از هر ست، مهره دو سر را یکبار چک کنید — همان کاری که در باشگاه هم انجام میشود.
بعداً میتوانم صفحه اضافه بخرم؟
بله. صفحههای سازگار در دسته صفحه دمبل موجود است؛ فقط قطر سوراخ صفحه باید با میله ست شما بخواند.
برای مبتدی مناسب است یا حرفهای؟
برای هر دو. مبتدی با وزنهای سبک شروع میکند و با پیشرفت، همان ست را سنگینتر میبندد — به همین دلیل ست متغیر عمر طولانیتری از دمبل ثابت دارد.