طناب
طناب ورزشی ارزان‌ترین راه اضافه کردن یک تمرین هوازی جدی به برنامه خانگی است: جای کمی می‌گیرد، در چند دقیقه ضربان قلب را بالا می‌برد و هماهنگی و چابکی را هم تمرین می‌دهد.
طول درست طناب
وسط طناب را زیر پا بگذارید و دسته‌ها را بالا بکشید؛ سر دسته‌ها باید تقریباً تا زیر بغل برسد. طناب بلندتر از این، به زمین می‌گیرد و ریتم را به هم می‌زند.
چطور شروع کنیم
دوره‌های کوتاه بهتر از یک تلاش طولانی‌اند: سی ثانیه پریدن و شصت ثانیه استراحت، هشت دور. برنامه چهارهفته‌ای و برآورد کالری‌سوزی را در طناب زدن برای لاغری آورده‌ایم؛ برای روزهای قدرتی سراغ دمبل بروید.
پرسش‌های پرتکرار
برای آپارتمان مناسب است؟ اگر همسایه زیرین دارید، روی زیرانداز ضخیم بپرید و پرش را کوتاه نگه دارید؛ فرود روی پنجه، نه پاشنه.
زانو اذیت می‌شود؟ با پرش کوتاه و فرود نرم معمولاً نه؛ اگر سابقه آسیب زانو دارید با پزشک مشورت کنید.
سفارش چه زمانی می‌رسد؟ تعهد ما ارسال حداکثر ۷ روز کاری است.