طناب ورزشی سرعتی یا قدرتی؟ راهنمای خرید
طناب ورزشی سرعتی بخریم یا قدرتی؟ تفاوت انواع طناب، انتخاب طول بر اساس قد، قطر بند و دسته، و مقایسه طناب‌های ورزشی رادیس فیت برای نوجوان و بزرگسال.
طناب ورزشی ارزان‌ترین وسیله هوازی است، ولی انتخاب اشتباه آن یعنی طنابی که مدام به پا می‌گیرد یا مچ را خسته میکند. فرق طناب‌ها در سه چیز است: وزن بند، طول، و چرخش دسته.
پاسخ کوتاه
- تازه‌کار و تمرین هوازی روزانه: طناب سبک معمولی با طول قابل تنظیم.
- سرعت و حرکات نمایشی: طناب سرعتی با بند نازک.
- قدرت شانه و ساعد: طناب قدرتی سنگین، بعد از یاد گرفتن ریتم.
- طول درست مهم‌تر از نوع طناب است.
قبل از شروع، وضعیت بدنتان را بسنجید
در کمتر از یک دقیقه ببینید وزن سالم شما چقدر است، روزانه چقدر انرژی لازم دارید و با سرعت سالم کی به هدفتان می‌رسید.
انواع طناب ورزشی
| نوع | بند | برای چه کسی | نکته |
|---|---|---|---|
| سبک معمولی | پلاستیکی، حدود ۴ میلی‌متر | تازه‌کار و تمرین عمومی | خطایش بخشنده است و ریتم را زود یاد می‌دهد |
| سرعتی | سیم نازک روکش‌دار | ورزشکار باتجربه | سریع می‌چرخد ولی برخوردش با ساق دردناک است |
| قدرتی | بند یا دسته سنگین | تمرین قدرت بالاتنه | مچ و شانه را زود خسته میکند |
| مهره‌ای | بند با مهره‌های پلاستیکی | آموزش ریتم | صدای برخورد به شمارش کمک میکند |
طول درست را چطور پیدا کنیم
وسط طناب را زیر یک پا بگذارید و دسته‌ها را بالا بکشید. سر دسته‌ها باید تقریباً تا زیر بغل برسد. اگر بلندتر باشد، طناب به زمین می‌گیرد و ریتم به هم می‌خورد؛ اگر کوتاه‌تر باشد، مجبور می‌شوید قوز کنید.
| قد | طول مناسب طناب |
|---|---|
| نوجوان و قد کوتاه‌تر | حدود ۲ متر |
| بزرگسال | حدود ۳ متر، با امکان کوتاه کردن |
دسته و چرخش
دسته خوب دو ویژگی دارد: بند داخل آن روان می‌چرخد، و در دست عرق‌کرده لیز نمی‌خورد. اگر بند در دسته گیر کند، چرخش از مچ به شانه منتقل میشود و بعد از چند دقیقه شانه خسته میشود.
طناب‌های ورزشی رادیس فیت
| مدل | طول | قطر بند | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| RTR-3000 | ۳ متر، قابل تنظیم | ۴ میلی‌متر | بزرگسال و همه قدها |
| RSR-2000 | ۲ متر | ۴ میلی‌متر | نوجوانان و شروع کار |
هر دو طناب سبک‌اند و بند در دسته روان می‌چرخد. طناب ۳ متری و طناب ۲ متری را ببینید، یا همه مدل‌ها را در دسته طناب.
سه اشتباه رایج
- پرش بلند. دو سه سانتی‌متر از زمین کافی است؛ پرش بلند زانو و ساق را زود خسته میکند.
- چرخاندن از شانه. چرخش باید از مچ باشد و آرنج‌ها نزدیک بدن بمانند.
- شروع سنگین. برای مبتدی یک روز در میان کافی است تا مچ پا و ساق سازگار شوند.
برای شروع، سی ثانیه پریدن و شصت ثانیه استراحت در هشت دور برنامه خوبی است. جزئیات بیشتر در طناب زدن برای لاغری.
در آپارتمان
با زیرانداز ضخیم، پرش کوتاه و فرود روی پنجه، صدا و ضربه کم میشود. اگر مچ پایتان حساس است، قوزک‌بند هنگام تمرین حمایت بیشتری می‌دهد.
مطالب و محصولات مرتبط
- طناب
- طناب ورزشی ۳ متری رادیس فیت
- طناب ورزشی ۲ متری رادیس فیت، مناسب نوجوانان
- تمرین و لوازم ورزشی
- محافظ
- طناب زدن برای لاغری: چند کالری می‌سوزاند؟
- تمرین هیت در خانه: چربی‌سوزی ۲۰ دقیقه‌ای
- ورزش هوازی در خانه: ۱۰ تمرین بدون دستگاه
پرسش‌های متداول
طناب قدرتی برای لاغری بهتر است؟
نه لزوماً؛ کاهش وزن از کسری کالری میآید. طناب سبک را بیشتر میشود زد و برای هوازی مناسبتر است.
طناب ۳ متری برای قد کوتاه بلند نیست؟
اگر طول آن قابل تنظیم باشد نه؛ اضافه را کوتاه یا جمع کنید.
طناب سیمی برای شروع خوب است؟
پیشنهاد نمیشود؛ خطا در آن دردناک است و یادگیری را کند میکند.
هر روز میشود طناب زد؟
برای مبتدی یک روز در میان بهتر است.
سفارش چه زمانی می‌رسد؟
تعهد ما ارسال حداکثر ۷ روز کاری است.
