دمبل ۵ کیلویی یا ۱۰ کیلویی؟ انتخاب وزن بر اساس هدف
دمبل ۵ کیلویی بخریم یا ۱۰ کیلویی؟ مقایسه حرکت‌به‌حرکت، آزمون ساده انتخاب وزن و اینکه هر کدام برای چه هدف و چه کسی مناسب‌تر است.
دو وزنی که بیشتر از همه بینشان تردید می‌شود ۵ و ۱۰ کیلو است. جواب درست به این بستگی دارد که با دمبل چه حرکتی می‌زنید، نه اینکه چقدر قوی هستید. این راهنما همین را حرکت‌به‌حرکت باز میکند.
پاسخ کوتاه
- بیشتر حرکات دست و سرشانه: ۵ کیلو برای شروع آقایان و سطح میانی بانوان کافی است.
- حرکات پا، باسن و زیر بغل: ۱۰ کیلو، چون این عضله‌ها بزرگ‌ترند و زودتر به وزن بالا نیاز دارند.
- اگر فقط یک وزن می‌خرید: به حرکتی نگاه کنید که بیشتر از همه انجام می‌دهید.
- اگر تردید دارید: دمبل متغیر هر دو وزن را در یک دمبل می‌دهد.
قبل از شروع، وضعیت بدنتان را بسنجید
در کمتر از یک دقیقه ببینید وزن سالم شما چقدر است، روزانه چقدر انرژی لازم دارید و با سرعت سالم کی به هدفتان می‌رسید.
آزمون ساده انتخاب وزن
وزن درست وزنی است که بتوانید ۱۰ تا ۱۲ بار با فرم درست بزنید و دو تکرار آخر سخت باشد. اگر ۱۵ تکرار راحت می‌زنید، سبک است؛ اگر به ۸ نمی‌رسید یا بدن را تاب می‌دهید، سنگین است. پیش از خرید می‌توانید همین آزمون را با یک بطری پر یا کیسه با وزن مشخص انجام دهید.
کدام حرکت، کدام وزن
| حرکت | ۵ کیلو | ۱۰ کیلو |
|---|---|---|
| جلو بازو | شروع آقایان، سطح میانی بانوان | آقایان باتجربه |
| پشت بازو و نشر جانب | برای بیشتر افراد کافی یا حتی سنگین | برای کمتر کسی مناسب است |
| پرس سرشانه | شروع آقایان | سطح میانی آقایان |
| زیر بغل تک‌خم | سبک برای آقایان | مناسب شروع آقایان |
| اسکوات گابلت و لانژ | مناسب شروع بانوان | مناسب شروع آقایان |
| ددلیفت با دمبل | برای یادگیری فرم | برای تمرین واقعی |
این جدول نقطه شروع تقریبی برای بزرگسال سالم است، نه نسخه. ملاک نهایی همان آزمون ۱۰ تا ۱۲ تکرار است.
۵ کیلو برای چه کسی
اگر تازه شروع کرده‌اید و بیشتر تمرینتان بالاتنه است، یک جفت دمبل ۵ کیلویی تا چند ماه جواب می‌دهد. برای بانوانی که از وزن‌های ۲ و ۳ کیلویی عبور کرده‌اند هم قدم بعدی منطقی است. دمبل ۵ کیلویی جفتی رادیس فیت در بسته دو عددی عرضه می‌شود، یعنی با یک سفارش یک جفت کامل دارید. راهنمای وزن بانوان در دمبل مناسب بانوان آمده است.
۱۰ کیلو برای چه کسی
اگر برنامه‌تان پا، باسن و زیر بغل دارد، یا چند ماه با وزن‌های سبکتر تمرین کرده‌اید، ۱۰ کیلو وزنی است که دیرتر سبک می‌شود. دمبل ۱۰ کیلویی را در دسته دمبل ثابت ببینید و تعداد در بسته را در صفحه محصول بررسی کنید.
راه سوم: هر دو
مشکل اصلی این است که هیچ وزن واحدی برای همه حرکات درست نیست. جلو بازو با ۱۰ کیلو برای تازه‌کار زیاد است و اسکوات با ۵ کیلو کم. دو راه دارید:
- دو جفت دمبل ثابت در دو وزن؛ تعویض سریع، ولی جای بیشتری می‌گیرد.
- یک جفت دمبل متغیر که با اضافه و کم کردن صفحه، هم ۵ کیلو می‌شود هم ۱۰ کیلو. مدل‌ها در دسته دمبل متغیر هستند.
جنس وزنه
وزنه دمبل‌های رادیس فیت هسته نانوکامپوزیت سیمانی و روکش پلی‌اتیلن دارد. زنگ نمی‌زند، در دست چسبناک نمی‌شود و اگر از دست بیفتد، برخوردش با کف آرام‌تر از فلز لخت است.
مطالب و محصولات مرتبط
- دمبل ثابت
- دمبل ۵ کیلویی رادیس فیت، بسته دو عددی
- دمبل ۱۰ کیلویی رادیس فیت
- دمبل متغیر
- دمبل چند کیلویی برای شروع مناسب است؟ راهنمای خانمها و آقایان
- دمبل مناسب بانوان: راهنمای انتخاب وزن و نوع
- برنامه بدنسازی مبتدی: از کجا و با چه وزنی شروع کنم؟
پرسش‌های متداول
برای لاغری ۵ کیلو بهتر است یا ۱۰ کیلو؟
کاهش وزن از کسری کالری میآید نه از وزن دمبل. وزنی را بردارید که ۱۰ تا ۱۲ تکرار آخرش سخت باشد.
خانمها با دمبل ۵ کیلویی حجیم میشوند؟
نه؛ عضلهسازی محسوس به تمرین سنگین و منظم طولانی و تغذیه هدفمند نیاز دارد.
نوجوان با کدام شروع کند؟
با وزن سبکتر از هر دو و تمرکز روی فرم؛ بهتر است زیر نظر مربی باشد.
یک دمبل بخرم یا یک جفت؟
بیشتر حرکات پایه دودستیاند؛ یک جفت تمرین را متعادلتر میکند.
سفارش چه زمانی می‌رسد؟
تعهد ما ارسال حداکثر ۷ روز کاری است.
